الخطة الحقيقية لـ“تعزيز القدرة الجنسية”

إذا كنت ترغب في تحسين الأداء، فإن النظام الغذائي يساهم بنسبة 30% فقط، والباقي 70% يعتمد على نمط الحياة:

1. التمارين الرياضية (الأكثر فاعلية):
تمارين القوة: القرفصاء، الرفعة الميتة. تعزز إفراز التستوستيرون.
التمارين الهوائية: الجري، السباحة. تحسن وظيفة القلب والرئة، وهو أمر حيوي لانتفاخ القضيب أثناء الانتصاب.
2. التحكم في الوزن:
دهون البطن (كرش البيرة) تفرز إنزيم الألفا-2-أروماتاز، الذي يحول التستوستيرون إلى استروجين، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمونات الذكرية.
3. النوم:
يتم تصنيع التستوستيرون بشكل رئيسي أثناء النوم العميق. السهر وقلة النوم هما القاتلان الرئيسيان للوظيفة الجنسية.
4. استشارة الطبيب:
إذا كانت هناك اضطرابات واضحة في الانتصاب (ED) أو انخفاض الرغبة الجنسية، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب مشاكل في الأوعية الدموية، الأعصاب، أو الغدد الصماء، يُنصح بزيارة مستشفى متخصص في أمراض الذكورة/الجراحة البولية. حاليًا، هناك أدوية علاجية (مثل مثبطات PDE5) وخطط علاجية ناضجة، وهي أكثر فاعلية وأمانًا من التغذية العشوائية.

نصائح ملخصة

في سنة الحصان، لا تتردد في تناول المأكولات البحرية (لزيادة الزنك)، اللحوم الخالية من الدهون (لزيادة الطاقة)، والخضروات ذات اللون الداكن (لزيادة الفيتامينات والمعادن)، مع ممارسة الرياضة والنوم الكافي. الأكل الصحيح لا يعادل الحركة الصحيحة، والنوم الجيد.