الرياضة - إطار تدريبي لمرحلة البناء حتى الصيف:

1. يوم الصدر + جري
2. يوم الظهر + دراجة
3. الثبات + التنسيق
4. يوم الساقين + سباحة
5. يوم الراحة
تكرار
الوقود الصباحي: فاكهة، عادة موزة، بالإضافة إلى لوح بروتين. بعد تدريب القوة: مخفوق بروتين مع الكرياتين. الغداء: وجبة عادية تحتوي على الكربوهيدرات. المساء: وعاء سكاي.
عدم استخدام الشاشات قبل النوم بساعتين. أفكر في تناول المغنيسيوم قبل ساعة من النوم.