التمارين اليومية البسيطة (3 حركات)

1. القرفصاء

العدد: 30 مرة يومياً
مناطق التمرين: الساقين والفخذين والظهر
نقاط الحركة: الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، الانخفاض ببطء حتى يكون الفخذ متوازياً مع الأرض، ثم الوقوف مجدداً، مع الحفاظ على استقامة الظهر والخصر.

2. تأرجح الذراعين لأعلى وأسفل

العدد: 30 مرة
الفوائد: مفيد للأمعاء الدقيقة
نقاط الحركة: وضع القدمين بثبات، رفع الذراعين من جانبي الجسم لأعلى حتى قمة الرأس، ثم إنزالهما بشكل طبيعي، مع الحفاظ على الحركة متسلسلة وقوية.

3. ضغط الساق الجانبي

العدد: الاستمرار 30 مرة (15 مرة لكل ساق)
الفوائد: تحسين الجزء السفلي، مفيد للكلى
نقاط الحركة: تحريك إحدى القدمين جانباً، ضغط الجسم نحو ذلك الجانب، الشعور بشد داخل الساق، والتناوب بين الجهتين.