المليارديرات الذين يعيشون لفترة طويلة في وادي السيليكون ينفقون 2 مليون دولار سنويًا على أبحاث طول العمر ومكافحة الشيخوخة

إليك 41 مبدأ حياة أساسي ملخص؛ يمكنك الآن الوصول إليها مجانًا:
0. النوم هو أقوى دواء في العالم
1. نم 8 ساعات كل ليلة
2. حافظ على روتين يومي ثابت
3. لا تأكل قبل النوم
4. تناول عشاء خفيف
5. لا تنظر إلى شاشة هاتفك قبل ساعة من النوم

6. قلل من تناول السكر
7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد إضافية، لا تشتري الوجبات الخفيفة من متاجر الراحة
8. لا تأكل الأطعمة المقلية
9. أزل الأحذية عند دخول المنزل
10. تناول المزيد من الخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات والتوت
11. امشِ بعد الوجبات
12. مارس التمارين الهوائية بانتظام
13. قم بتدريب القوة، رفع الأوزان، القرفصاء، تمرينات الضغط
14. قم بتمارين التمدد يوميًا
15. نظف أسنانك، استخدم الخيط، وقلّم لسانك صباحًا ومساءً
16. اشرب المزيد من الماء
17. تعرض لضوء الشمس الصباحي عندما تكون أشعة الأشعة فوق البنفسجية منخفضة
18. استخدم واقي الشمس أثناء أشعة الشمس القوية في منتصف النهار
19. حسن وضعية جسمك، قف مستقيمًا، اجلس بشكل مستقيم
20. التقي بالأصدقاء مرة في الأسبوع
21. قلل من الاتصال بالبلاستيك
22. حافظ على دوران الهواء داخل المنزل
23. عندما تكون متوترًا، خذ أنفاسًا عميقة أولاً
24. زر طبيب الأسنان بانتظام
25. تجنب الجلوس لفترات طويلة

26. احمِ سمعك
27. لا تشرب الكحول
28. أنهِ القهوة قبل الظهر إن أمكن
29. قلل من التحفيز الضوئي القوي بعد غروب الشمس
30. افقد الوزن

31. نم في بيئة أبرد قليلاً
32. لا ترسل رسائل نصية أثناء القيادة
33. أوقف إشعارات الهاتف
34. قلل من التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي
35. لا تدخن
36. عندما تواجه صعوبة في النوم، اقرأ كتابًا ورقيًا بدلاً من ذلك
37. ابدأ روتين استرخاء قبل ساعة من النوم: استحم، امشِ، اقرأ، استمع إلى الموسيقى
38. للجسم ساعة بيولوجية؛ الانتظام أهم من أي شيء
39. قلل من السفر لمسافات طويلة غير ضرورية
41. مارس عملية الطرح؛ معظم الأشياء ليست مهمة جدًا
شارك مع عائلاتك واقترح أن يحفظ الجميع!