# Exercices quotidiens simples (3 mouvements)

1. Squat

Nombre de répétitions : 30 fois par jour
Groupes musculaires travaillés : mollets, cuisses, haut du dos
Points clés du mouvement : pieds écartés à la largeur des épaules, descendre lentement jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis se relever, en gardant le dos droit.

2. Balancement des bras vers le haut et le bas

Nombre de répétitions : 30 fois
Bénéfices : bénéfique pour l'intestin grêle
Points clés du mouvement : pieds bien ancrés au sol, soulever les deux bras des côtés du corps jusqu'au-dessus de la tête, puis les abaisser naturellement, mouvements fluides et énergiques.

3. Étirement latéral des jambes

Nombre de répétitions : maintenir 30 fois (15 fois chaque jambe)
Bénéfices : libère le triple foyer inférieur, bénéfique pour les reins
Points clés du mouvement : écarter un pied sur le côté, pencher le corps de ce côté en appliquant une pression, sentir l'étirement de l'intérieur de la jambe, alterner gauche et droite.