Comment gérer sa santé à différents stades de la vie (Guichet de service)

« Le plan quinquennal du 15e plan propose de « accélérer la construction d’une Chine saine » et de « passer d’une approche centrée sur le traitement des maladies à une approche centrée sur la santé ». Pour assurer une protection de la santé tout au long du cycle de vie, il faut à la fois un soutien professionnel du système médical, une garantie politique et aussi le développement de comportements de vie plus scientifiques.

Chine saine, construction et partage communs. Quelles sont les préoccupations de santé chez les différentes tranches d’âge ? Pour une bonne gestion de sa santé, quels aspects doivent être prioritaires ?

— Rédacteur

Enfants et adolescents —

Alimentation équilibrée, activité physique modérée

Journaliste  Luo Yangqi

L’obésité, la maigreur, la myopie, la scoliose et autres problèmes peuvent affecter la croissance saine des enfants et adolescents. Comment prévenir ?

« L’obésité chez les enfants et adolescents n’est pas due à une seule cause, mais résulte d’un ensemble de facteurs : manger trop, faire peu d’exercice, ainsi que des facteurs psychologiques, de sommeil, familiaux et sociaux. » explique le Dr Chen Mingwei, chef du service d’endocrinologie du premier hôpital affilié à l’Université de médecine d’Anhui. Il recommande de fournir aux enfants des aliments frais et équilibrés, de limiter la consommation de boissons sucrées et de snacks transformés. L’activité physique régulière est indispensable ; parents et écoles doivent encourager les enfants à adopter des habitudes d’exercice.

Pour les enfants maigres, Chen Mingwei conseille aussi d’ajuster la structure des repas, en assurant des repas principaux nourrissants, tout en ajoutant deux collations par jour, matin et après-midi. Il faut aussi développer de bonnes habitudes alimentaires : mâcher lentement, manger en étant concentré, respecter des horaires et des quantités, éviter de boire beaucoup d’eau avant le repas. Optimiser le choix des aliments et les méthodes de cuisson, privilégier des aliments faciles à digérer comme la bouillie de yam, la bouillie de courge et millet, le poisson vapeur, etc., en évitant les aliments froids, gras ou lourds. « L’objectif est d’augmenter le poids santé tout en favorisant la croissance musculaire et la santé globale. Les enfants maigres doivent faire un peu d’exercice, dormir suffisamment et gérer leur stress. » rappelle le Dr Chen Mingwei.

Les « petits porteurs de lunettes » sont une source d’anxiété pour de nombreux parents. Le Dr Ma Qingkai, ophtalmologiste à l’hôpital affilié à l’Université de médecine d’Anhui, indique que pour prévenir la myopie, il faut augmenter le temps d’activité en plein air des enfants et adolescents, en garantissant au moins 2 heures par jour. « Les parents doivent donner l’exemple, éviter de lire ou regarder leur téléphone en étant allongés, contrôler la posture de l’enfant lors de l’utilisation de ses yeux de près, et l’inciter à sortir plus souvent. » dit-il.

Il rappelle que pour les jeunes qui ne sont pas encore myopes, il faut aussi surveiller leur usage des yeux. Si l’on observe qu’ils penchent la tête, plissent les yeux ou tirent sur les coins des yeux, il faut consulter rapidement un professionnel. En cas de véritable myopie, il faut faire un examen complet et, selon les recommandations du médecin, porter des lunettes adaptées.

Comment réagir face à des symptômes comme des épaules inégales ou une posture voûtée, pouvant indiquer une scoliose ? Le Dr Li Wei, vice-chef du service d’orthopédie (chirurgie de la colonne vertébrale) à l’hôpital affilié à l’Université de médecine d’Anhui, conseille de consulter rapidement pour déterminer si ces symptômes sont dus à une mauvaise posture ou à une cause fonctionnelle passagère.

Le maintien prolongé de mauvaises postures assises ou debout, comme s’affaler ou croiser les jambes, ou le fait de porter un poids d’un seul côté, peut entraîner une scoliose fonctionnelle. Li Wei souligne qu’il faut corriger rapidement ces mauvaises habitudes de vie chez les enfants et adolescents, tout en renforçant leur musculature par des activités comme la natation ou la planche, afin de rétablir l’équilibre musculaire autour de la colonne vertébrale.

Jeunes adultes —

Détente mentale et physique, prévention des maladies chroniques

Journaliste  Song Chaojun

Les jeunes adultes, soumis à un rythme de travail rapide, au stress et au manque de sommeil, présentent souvent des problèmes de santé sous-jacents ; les personnes d’âge moyen, devant assumer responsabilités familiales et professionnelles, voient leur fonctionnement corporel diminuer, avec un risque accru de maladies chroniques. Comment ces jeunes et adultes peuvent-ils soulager leur stress mental et physique, et réparer leur « déficit corporel » ?

Le manque d’exercice et la sédentarité sont des problèmes courants. Le Dr Sun Jing, chef du service d’endocrinologie et de nutrition clinique à la deuxième université de Lanzhou, indique que beaucoup de personnes restent plus de 8 heures par jour assises au bureau, ce qui, combiné à un manque d’activité, provoque tension musculaire, raideur cervicale et métabolisme ralenti.

Beaucoup dorment moins de 6 heures par nuit, ce qui peut entraîner une baisse de concentration, une immunité affaiblie et un risque accru d’obésité. Sur le plan alimentaire, la dépendance aux plats à emporter, souvent riches en huile, sel et sucre, augmente le risque d’obésité, de foie gras et d’hypertension.

Le Dr Sun explique qu’après 40 ans chez les hommes, et après la ménopause chez les femmes, la pression artérielle et le taux de lipides sanguins ont tendance à augmenter, favorisant l’athérosclérose, qui peut conduire à une maladie cardiaque ou un AVC. La consommation excessive d’alcool et l’abus de médicaments sont des causes principales de maladies du foie et du système digestif. Il est important de faire des bilans réguliers et des dépistages de risques, en surveillant la tension, la glycémie, mais aussi la fonction hépatique et rénale, le profil lipidique et les marqueurs tumoraux. Les femmes doivent faire attention au dépistage du sein et du col de l’utérus, et les hommes à la santé de la prostate et du cœur.

Le rythme de vie effréné et la pression au travail favorisent aussi chez ces jeunes et adultes des fluctuations émotionnelles et des troubles du sommeil. Le Dr Sun recommande de créer un dossier de santé mentale, en surveillant le stress, l’humeur et la qualité du sommeil. La méditation, la respiration profonde et d’autres techniques de relaxation peuvent aider. En cas de anxiété persistante ou de dépression, il faut consulter rapidement pour éviter l’auto-restriction.

Adopter un mode de vie sain peut réduire efficacement le risque de maladies chroniques. Maintenir un sommeil régulier et suffisant, réduire l’utilisation des écrans avant le coucher, limiter la caféine. Favoriser des habitudes nocturnes relaxantes, et si besoin, consulter un spécialiste du sommeil ou un psychologue. Consommer quotidiennement suffisamment de légumes et de fruits, réduire la viande transformée et les boissons sucrées. Contrôler l’apport calorique total, tout en privilégiant des protéines de qualité comme le poisson, les produits à base de soja et les produits laitiers faibles en matières grasses. Sur la base d’une évaluation de leur état, pratiquer une activité physique modérée, par exemple 150 minutes ou plus par semaine d’exercice d’intensité modérée, ou 75 minutes ou plus d’exercice intense, répartis dans la semaine ; se lever toutes les heures en restant assis, pour instaurer une habitude d’activité proactive.

Personnes âgées —

Supplémentation en calcium, surveillance médicamenteuse

Journaliste  Sun Haitian

L’ostéoporose, les douleurs articulaires, les maladies cardiovasculaires, la dégradation des fonctions cognitives sont des préoccupations courantes chez les personnes âgées.

« L’ostéoporose est appelée le « tueur silencieux ». » explique le Dr He Yangli, chef du centre de soins et de médecine gériatrique de l’Hôpital populaire de Hainan. Beaucoup de patients ne ressentent pas de symptômes évidents, mais peuvent subir une fracture suite à une toux ou une flexion légère. Beaucoup pensent à tort qu’il suffit de prendre du calcium, mais ce n’est pas suffisant. Il faut aussi favoriser l’absorption du calcium, notamment par la vitamine D, à prendre sous contrôle médical.

En cas de douleurs articulaires, il faut consulter rapidement pour diagnostiquer la cause et suivre un traitement approprié. La majorité des douleurs articulaires chez les personnes âgées sont dues à l’arthrose dégénérative, notamment au niveau du genou.

Dans la vie quotidienne, il faut protéger consciemment ses genoux. Les personnes à risque ou ayant déjà eu des blessures au genou doivent privilégier l’utilisation d’ascenseurs, de rampes ou de chemins plats, pour éviter d’aggraver leur état en descendant ou montant des escaliers. Beaucoup de personnes achètent en automédication des anti-inflammatoires comme l’ibuprofène, mais une utilisation prolongée et inappropriée peut endommager la muqueuse digestive et la fonction rénale.

Les maladies cardiovasculaires constituent une menace majeure pour la santé des personnes âgées. Le Dr He recommande une alimentation pauvre en sel et en graisses, riche en vitamines. Il faut assurer un sommeil réparateur et maintenir une humeur positive. La pratique régulière d’une activité physique modérée, au moins 5 jours par semaine, 30 minutes par jour, est essentielle. Il faut aussi faire des bilans réguliers pour contrôler la tension, le cholestérol et la glycémie.

Les patients atteints de maladies chroniques nécessitant un traitement prolongé doivent renforcer la surveillance de leur médication. Par exemple, ceux souffrant d’hypertension ou de coronaropathie doivent régulièrement vérifier le contrôle de leurs « trois hauts » (tension, cholestérol, glycémie) pour s’assurer de l’efficacité du traitement et de la posologie.

Le Dr He rappelle aussi qu’il faut être attentif aux premiers signes de déclin cognitif. La famille doit surveiller la mémoire, le langage, la capacité d’exécution et l’humeur de leurs proches. Si des anomalies apparaissent, il faut consulter rapidement un spécialiste en mémoire, neurologie ou gériatrie pour une évaluation. »