2026-03-18 03:55:39

Latihan Sederhana Harian (3 Gerakan)

1. Jongkok Dalam

Jumlah: 30 kali setiap hari
Bagian yang dilatih: Betis, paha, punggung bawah
Poin penting gerakan: Kedua kaki selebar bahu, jongkok secara perlahan hingga paha sejajar dengan lantai, kemudian berdiri, jaga punggung tetap lurus.

2. Ayun Lengan Naik Turun

Jumlah: 30 kali
Manfaat: Bermanfaat untuk usus halus
Poin penting gerakan: Kedua kaki berdiri kokoh, kedua lengan diangkat dari samping tubuh menuju atas kepala, kemudian turun secara alami, gerakan lancar dan kuat.

3. Tekan Kaki Samping

Jumlah: Lakukan 30 kali (15 kali untuk setiap kaki)
Manfaat: Memperlancar energi bawah, bermanfaat untuk ginjal
Poin penting gerakan: Satu kaki melangkah ke samping, tubuh ditekan ke arah sisi tersebut, rasakan tarikan pada bagian dalam paha, lakukan secara bergantian kiri dan kanan.

Lihat Asli

Halaman ini mungkin berisi konten pihak ketiga, yang disediakan untuk tujuan informasi saja (bukan pernyataan/jaminan) dan tidak boleh dianggap sebagai dukungan terhadap pandangannya oleh Gate, atau sebagai nasihat keuangan atau profesional. Lihat Penafian untuk detailnya.

2 Suka