真正の「壮陽」プラン

もしあなたがパフォーマンスを向上させたいなら、食事は全体の30％に過ぎず、残りの70％は生活習慣にかかっています：

1. 運動（最も効果的）：
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト。テストステロンの分泌を促進します。
有酸素運動：ジョギング、スイミング。心肺機能を改善し、勃起時の充血にとって非常に重要です。
2. 体重管理：
腹部脂肪（ビール腹）は芳香化酵素を分泌し、テストステロンをエストロゲンに変換して、男性ホルモンのレベルを低下させます。
3. 睡眠：
テストステロンは主に深い睡眠中に合成されます。夜更かしや睡眠不足は性機能の最大の敵です。
4. 医療機関受診：
明らかな勃起不全（ED）や性欲低下がある場合、これは血管、神経、内分泌の問題であることが多いため、正規の病院の泌尿器科や男性科を受診することをお勧めします。現在、臨床では成熟した薬（PDE5阻害薬など）や治療法があり、無差別な食事療法よりも効果的で安全です。

まとめのアドバイス

申年には、海鮮（亜鉛補給）、赤身肉（エネルギー補給）、濃い色の野菜（ビタミン・ミネラル補給）を多く摂り、運動と十分な睡眠を心がけましょう。正しい食事よりも正しい運動と良い睡眠が大切です。