どうやって口を抑えるか？第一、満腹感を増やす（自己欺骗）：ゆっくり食べて、一口20回噛み、食べ物に集中し、スマホを見ない。第二、欲求を断つ（目標を切り替える）：食べたいと思ったらすぐに3分間歩くか、水を飲む、新しい習慣を作る。第三、本当の空腹と偽の空腹を見分ける（理性的な考え方）：感情的に食べたくなったときは、整理や仕事などで気を紛らわせる。