Умный выбор продуктов: доступные продукты, которые стоит купить, когда деньги ограничены

Когда ваш банковский счет на исходе, не обязательно есть одни и те же пресные блюда изо дня в день. Хорошая новость? В вашем местном продуктовом магазине есть множество питательных и недорогих продуктов, которые не опустошат ваш кошелек. Будь то неожиданные расходы или желание просто растянуть свой продуктовый бюджет, знание того, какие доступные продукты стоит покупать в первую очередь, может действительно изменить ситуацию. Вот 25 умных покупок продуктов, которые обеспечивают как питание, так и ценность, когда у вас ограничены средства.

Белковые продукты

Яйца: доступный источник белка

Яйца выделяются как один из самых экономичных источников белка. Одной упаковки хватает для бесчисленных блюд — омлетов, яичниц, вареных или запеченных в большие блюда. Вареные вкрутую яйца — удобные переносные закуски, богатые белком, что делает их идеальными при ограниченном бюджете.

Консервированный тунец: быстрый белок без высокой цены

Для недорогой пищи, которая дает серьезное питание, консервированный тунец трудно превзойти. Этот продукт долго хранится и отлично подходит для салатов с тунцом, пасты, зерновых блюд или просто есть прямо из банки, когда нужен быстрый заряд энергии. Это один из самых надежных способов добавить в рацион постный белок без лишних затрат.

Нут: растительный белок в банке

Консервированный нут — доступный способ увеличить потребление белка при сохранении вегетарианских вариантов. Промойте и добавьте в салаты, супы или сделайте домашний хумус. Жидкость из банки даже служит недорогой заменой яиц для выпечки.

Свиная лопатка: максимум блюд из одного куска

Свиная лопатка — недорогой кусок мяса, который можно использовать для множества сытных блюд. Запекайте целиком, разделывайте на такос, добавляйте в супы и рагу или включайте в пасту на протяжении недели. Мало кто из белков дает больше блюд за потраченный доллар.

Арахисовое масло: доступный белок, который не подводит

Одной банки арахисового масла хватает удивительно надолго. Богатое белком и полезными жирами, оно намазывается на хлеб, сочетается с фруктами или едится прямо ложкой для мгновенного прилива энергии. Арахисовое масло также считается одним из самых дешевых белков на порцию.

Углеводы и зерновые

Макароны: универсальный продукт для бюджета

Макароны остаются основой недорогого питания. Само по себе тесто стоит копейки за порцию, а можно разнообразить их любыми соусами или ингредиентами, которые есть под рукой. Они сытные, дают устойчивую энергию и подходят для почти неограниченного количества вкусовых сочетаний.

Рис: доступная основа для любого блюда

Рис — главный продукт в кладовой, когда у вас ограничены средства. Дешев в больших упаковках, хранится долго и отлично сочетается с бобами, овощами, соусами и белками. Белый, коричневый или особые сорта — рис обеспечивает насыщенные углеводы, которые растягивают ваш продуктовый бюджет.

Овсянка: завтрак за копейки

Овсянка очень дешевая при покупке в больших упаковках. Этот богатый клетчаткой завтрак надолго насыщает и может быть как сладким, так и соленым. Ее универсальность делает ее одним из лучших вложений в завтрак для тех, кто экономит.

Блины: домашний завтрак за копейки

Мука для блинов, яйца и молоко — все доступные продукты. Домашние блины — сытный завтрак из недорогих ингредиентов, которые, скорее всего, есть под рукой. Можно добавлять ягоды, шоколадные чипсы или бананы — без дополнительных затрат.

Хлеб: простое, сытное и недорогое решение

Хлеб — основа для сэндвичей и тостов, обеспечивает доступные углеводы. Лучше выбирать цельнозерновой для дополнительной пользы, но даже обычный хлеб дает энергию без лишних затрат.

Бобовые и фасоль

Чечевица: белок и клетчатка за копейки

Чечевица — один из самых дешевых продуктов, когда нужен белок и клетчатка. Сухая чечевица в больших упаковках стоит почти ничего за порцию. Используйте ее в рагу, чили, супах или салатах — это сытные блюда, которые сохранят вас в течение дня.

Черная фасоль: универсальный боб на бюджете

Черная фасоль обеспечивает белок и клетчатку по минимальной цене. Она хранится вечно в вашей кладовой и отлично подходит для такос, буррито, салатов, супов и зерновых блюд. Покупка сухой фасоли в больших объемах делает ее еще более экономичной.

Овощи: питание без затрат

Капуста: король недорогих овощей

Капуста — один из самых доступных овощей. Ее можно есть сырой в салате, жарить с другими дешевыми продуктами, запекать как гарнир или варить в супах. Ее питательная ценность и низкая цена делают ее незаменимой для экономных покупателей.

Сладкий картофель: доступный, универсальный, питательный

Сладкий картофель — отличный источник питания по низкой цене. Запекайте с минимальным количеством масла, делайте бюджетные картофельные дольки, добавляйте в супы и рагу или пюре — его естественная сладость требует минимальных приправ для отличного вкуса.

Картофель: главный овощ для бюджета

Картофель — очень универсальный и остается одним из самых дешевых продуктов. Его можно пюрировать, запекать, жарить или варить — он подходит для множества блюд. Он добавляет объем и питательные вещества, оставаясь очень дешевым.

Замороженные овощи: питательные продукты круглый год

Замороженные овощи, такие как смесь, брокколи, морковь, стоят значительно дешевле свежих и хранятся в морозилке бесконечно долго. Их всегда можно использовать для жарки, салатов или гарниров, даже когда цены на свежие овощи растут.

Фрукты: сладко и сытно по доступной цене

Бананы: самое дешевое фруктовое удовольствие

Бананы постоянно входят в число самых дешевых фруктов. Они портативны, богаты калием и дают естественную энергию. Держите бананы под рукой, чтобы не тянуться к дорогим закускам при голоде.

Свежие сезонные фрукты: когда цены падают

Сезонные фрукты, такие как яблоки, часто стоят очень мало. Свежие фрукты обеспечивают важные витамины и клетчатку, а также дают естественный заряд энергии. Покупка по сезону гарантирует, что вы покупаете недорогие продукты в самый выгодный момент.

Замороженные ягоды и манго: круглый год

Замороженные ягоды и манго дешевле свежих и сохраняют все питательные свойства. Храните их для смузи, завтраков или перекусов. Замороженные фрукты идеально подходят для тех, кто хочет разнообразия без переплаты.

Завтраки и товары для быстрого приготовления

Йогурт: доступный источник белка и кальция

Натуральный йогурт в больших упаковках — самый экономичный вариант. Этот недорогой продукт обеспечивает белок и кальций, оставаясь доступным. Можно добавлять недорогой гранолу или фрукты для сбалансированного питания.

Завтрачные батончики: быстро и с пользой

Готовые батончики для завтрака — быстрый и недорогой источник белка и клетчатки. Брендовые варианты стоят еще дешевле и дают ту же пользу. Идеальны для спешных утренних моментов.

Гранола: энергия на ходу

Гранола содержит цельные зерна и белок для поддержания энергии между приемами пищи. Покупка в больших упаковках значительно снижает стоимость. Отличный вариант недорогого питания, которое удобно брать с собой.

Готовые завтраки в мисках: удобное утро

Готовые завтраки в мисках обеспечивают сбалансированное питание по цене гораздо ниже ресторанных. Обычно включают белки, зерна и фрукты в удобных порциях для занятых утренних часов.

Замороженные завтраки — буррито: горячий завтрак за минуты

Замороженные завтраки в виде буррито содержат яйца, сыр, овощи и мясо в удобных упаковках. Эти недорогие продукты позволяют приготовить горячий сэндвич на завтрак дома без переплаты в ресторане.

Соусы и приправы

Соус для пасты: секрет вкусных недорогих блюд

Базовый консервированный или в банке соус для пасты стоит мало, но превращает недорогие продукты в вкусные блюда. Разогрейте и перемешайте с лапшой для мгновенного ужина. Добавьте доступные белки или овощи для повышения питательности без увеличения затрат.

Построение питательного рациона при ограниченных финансах вполне реально, если знать, какие недорогие продукты дают наибольшую ценность. Эти 25 продуктов — основа для бесконечных комбинаций блюд — от быстрых завтраков до сытных ужинов. Сосредоточьтесь на покупке оптом, сезонных товарах и универсальных ингредиентах, которые подходят для множества блюд. Когда у вас ограничены средства, эти доступные продукты гарантируют, что вы никогда не пожертвуете питательностью ради стоимости.