我給你做一套（一周用，每天一菜一湯）溫和、日常、不燥熱、適合長期吃的補腎提精力食譜，不分體質都能吃，做法簡單、家裡就能做。

今日起，每天1菜1湯，不麻煩、不誇張。

星期一（2月23日）：韭菜炒雞蛋 + 山藥小米粥

韭菜炒雞蛋

- 韭菜一把、雞蛋2個
- 雞蛋先炒散，再下韭菜快炒，加鹽即可。

山藥小米粥

- 小米+山藥片煮20分鐘。
- 健脾養胃、補精力。

3個一定要記住的小原則

1. 不熬夜：比吃任何菜都管用。
2. 少酒少辣：越吃越虛。
3. 每週3次運動：快走、深蹲、伏地挺身都行。