ของแท้ “แผนการเสริมสมรรถภาพ”

ถ้าคุณต้องการเพิ่มสมรรถภาพ การรับประทานอาหารคิดเป็นเพียง 30% ส่วนที่เหลืออีก 70% ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิต:

1. ออกกำลังกาย (มีประสิทธิภาพที่สุด):
การฝึกความแข็งแรง: สควอท, เดดลิฟต์ ช่วยกระตุ้นการหลั่งเทสโทสเทอโรน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค: วิ่ง, ว่ายน้ำ ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและปอด ซึ่งสำคัญต่อการแข็งตัวและการไหลเวียนของเลือด

2. ควบคุมน้ำหนัก:
ไขมันบริเวณหน้าท้อง (พุงเบียร์) จะหลั่งเอ็นไซม์อัลฟา-ฟีออกซิเดส ซึ่งเปลี่ยนเทสโทสเทอโรนเป็นเอสโตรเจน ทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง

3. การนอนหลับ:
เทสโทสเทอโรนสร้างขึ้นในช่วงนอนหลับลึก การนอนดึกและนอนน้อยเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของสมรรถภาพทางเพศ

4. ไปพบแพทย์:
ถ้ามีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) หรือความต้องการทางเพศต่ำ ซึ่งมักเป็นปัญหาเกี่ยวกับเส้นเลือด เส้นประสาท หรือฮอร์โมน ควรไปพบแพทย์เฉพาะทางด้านนรีเวช/ศัลยกรรมทางเดินปัสสาวะในโรงพยาบาลที่มีความน่าเชื่อถือ ปัจจุบันมียาและวิธีการรักษาที่เป็นที่ยอมรับ (เช่น ยากลุ่ม PDE5 inhibitors) ซึ่งมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากกว่าการรับประทานอาหารแบบไม่รู้ตัว

คำแนะนำสรุป

ในปีม้า ลองกินอาหารทะเลมากขึ้น (เสริมสังกะสี) เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เสริมพลังงาน) ผักสีเข้ม (เสริมวิตามินและแร่ธาตุ) ควบคู่กับการออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอ การกินให้ถูกต้องสำคัญกว่าการออกกำลังกายให้มาก และนอนหลับให้ดี