Chuan Do Tan: người Singapore trông trẻ hơn tuổi của mình 30 năm

Khi nhìn thấy bức ảnh của Chuando Tan, 59 tuổi, khó có thể tin vào tuổi thật của ông ấy. Huấn luyện viên người Singapore và nhân vật nổi tiếng trong ngành sức khỏe này đã trở thành bằng chứng sống cho thấy tuổi tác chỉ là một con số, nếu ta biết chăm sóc cơ thể một cách có ý thức. Câu chuyện của ông truyền cảm hứng cho hàng triệu người trên toàn thế giới, nhưng điều quan trọng nhất trong đó không phải là di truyền, mà là kỷ luật thép và phương pháp hệ thống trong lối sống.

Ăn uống như nền tảng — 70% thành công trong việc giữ gìn tuổi trẻ

Chuando thẳng thắn nói rằng phần lớn bí quyết thành công của ông nằm ở chế độ ăn uống. Theo ông, thành công đến 70% phụ thuộc vào những gì có trong đĩa, và chỉ 30% là do hoạt động thể chất. Điều này hoàn toàn khác biệt so với quan điểm phổ biến cho rằng thể thao có thể bù đắp mọi sai lầm về dinh dưỡng.

Chế độ ăn của Chuando rất nghiêm ngặt và tối giản. Thực đơn chính của ông gồm trứng và thịt gà — những nguồn protein chất lượng cao cần thiết để duy trì cơ bắp và độ đàn hồi của làn da. Đồng thời, ông giảm thiểu tiêu thụ chất béo và hoàn toàn loại bỏ hai kẻ thù lớn của tuổi trẻ: rượu và đường. Phương pháp này đòi hỏi sự tự kiểm soát liên tục, nhưng như hình ảnh bên ngoài của ông cho thấy, kết quả xứng đáng.

Ít vận động, hiệu quả tối đa: các bài tập cơ bản của Chuando

Thật thú vị, Chuando Tan không dành hàng giờ trong phòng tập như nhiều đồng nghiệp của ông. Thay vào đó, ông theo nguyên tắc chất lượng hơn số lượng, tập luyện chỉ 3–5 lần mỗi tuần. Chương trình của ông gồm các bài tập cơ bản nhất — squats và chống đẩy, những điều dường như ai cũng biết, nhưng ít người thực hiện đúng.

Phương pháp tối giản này cho thấy rằng không nhất thiết phải có bộ tập luyện phức tạp hiện đại. Kỹ thuật đúng trong thực hiện các động tác chính, sự đều đặn và phù hợp với chế độ ăn uống mang lại kết quả mà nhiều người cố gắng đạt được qua việc phức tạp hóa chương trình tập luyện.

Thói quen ngủ và kỷ luật: tại sao lối sống về đêm là kẻ thù của tuổi trẻ

Yếu tố thường bị bỏ qua nhưng cực kỳ quan trọng của tuổi trẻ chính là giấc ngủ chất lượng. Chuando Tan nhấn mạnh việc đi ngủ sớm, cố gắng ngủ trước 23:00. Đây không chỉ là thói quen, mà còn là chiến lược có ý thức: trong quá trình phục hồi ban đêm, cơ thể bắt đầu các quá trình tái tạo, ảnh hưởng đến tình trạng da, năng lượng và sức khỏe tổng thể.

Điều quan trọng nữa là ông hoàn toàn loại bỏ các bữa ăn khuya. Khi hệ tiêu hóa không bị phân tâm bởi hoạt động ban đêm, cơ thể có thể tập trung vào việc phục hồi. Đây là quy tắc đơn giản, nhưng việc tuân thủ đòi hỏi kỷ luật giống như việc từ bỏ các thực phẩm có hại.

Kinh nghiệm của Chuando Tan chứng minh rằng tuổi trẻ và sức khỏe tốt không phải là điều kỳ diệu, mà là kết quả của công việc hệ thống với chính mình. Ba trụ cột trong phương pháp của ông — dinh dưỡng, hoạt động thể chất tối thiểu nhưng hiệu quả, và giấc ngủ lành mạnh — hoạt động phối hợp tạo ra kết quả rõ rệt và cảm nhận được. Mô hình này phù hợp với bất kỳ ai sẵn sàng thay đổi nghiêm túc trong lối sống.