Como fazer uma boa gestão de saúde para diferentes grupos etários (janela de serviço)

“十五五” plano de desenvolvimento propõe “acelerar a construção de uma China saudável” e “promover a mudança de um foco no tratamento de doenças para uma ênfase na saúde”. Para garantir a proteção da saúde ao longo de todo o ciclo de vida, é necessário não só o suporte especializado do sistema de saúde e garantias políticas, mas também que os indivíduos adotem hábitos de vida mais científicos.

China saudável, construção e partilha conjuntas. Quais são as preocupações de saúde de diferentes faixas etárias? Para uma gestão eficaz da própria saúde, em que aspetos se deve focar principalmente?

— Autor

Crianças e adolescentes —

Dieta equilibrada e exercício moderado

Jornalista 罗阳奇

Problemas como obesidade, emagrecimento, miopia, escoliose, entre outros, podem afetar o crescimento saudável de crianças e adolescentes. Como prevenir?

“A obesidade em crianças e adolescentes não resulta de uma causa única, mas sim de um conjunto de fatores, incluindo excesso de alimentação, falta de atividade física, além de fatores psicológicos, de sono, ambientais familiares e sociais.” O chefe do departamento de endocrinologia do Primeiro Hospital da Universidade de Medicina de Anhui, Dr. Chen Mingwei, explica que é importante fornecer alimentos frescos e equilibrados, limitar o ingestão de bebidas açucaradas e snacks processados. A prática de exercício moderado é indispensável, e os pais e escolas devem orientar as crianças a desenvolverem o hábito de se movimentar.

Para crianças e adolescentes magros, Chen Mingwei recomenda também ajustar a estrutura das refeições, garantindo que as três refeições principais sejam nutritivas e completas, além de fazer duas pequenas refeições adicionais na manhã e tarde. É importante cultivar bons hábitos alimentares, como mastigar devagar, comer com atenção, manter horários e porções regulares, e evitar beber muita água antes das refeições. Otimizar a escolha dos alimentos e os métodos de preparo, consumindo alimentos de fácil digestão, como mingau de inhame, mingau de abóbora com millet, peixe cozido no vapor, evitando alimentos crus, gordurosos ou muito frios. “O objetivo é aumentar o peso saudável, promovendo o crescimento muscular e a saúde geral. Portanto, crianças magras também devem praticar exercício moderado, garantir sono suficiente e gerir o stress,” alerta Chen Mingwei.

“Óculos pequenos” é uma preocupação comum entre muitos pais. O oftalmologista do Primeiro Hospital da Universidade de Medicina de Anhui, Dr. Ma Qingkai, afirma que a prevenção da miopia deve incluir o aumento das atividades ao ar livre durante o dia, garantindo pelo menos duas horas diárias de exposição ao ar livre. “Os pais devem dar o exemplo, evitando ler ou usar o telemóvel deitados, controlando as posturas e hábitos de uso de perto dos olhos das crianças, e levando-as a fazer mais atividades ao ar livre,” diz Ma Qingkai.

Ele lembra que, para adolescentes sem miopia, os pais também devem estar atentos ao uso dos olhos, e, se notarem sinais como inclinar a cabeça ao olhar, franzir os olhos ou puxar as pálpebras, devem procurar uma consulta médica em uma instituição adequada. Caso seja diagnosticada miopia verdadeira, é necessário realizar exames completos e, conforme orientação médica, usar óculos adequados.

Quando uma criança apresenta sintomas como ombros desiguais, postura encurvada ou ombridade, como sinais de escoliose, como deve agir? O vice-diretor do departamento de ortopedia (cirurgia da coluna) do Primeiro Hospital da Universidade de Medicina de Anhui, Dr. Li Wei, recomenda procurar atendimento médico rapidamente para avaliar se a causa é uma postura incorreta ou outro motivo temporário que possa causar uma escoliose funcional.

Manter por longos períodos posturas incorretas ao sentar ou ficar de pé, como ficar sentado de pernas cruzadas ou com as pernas elevadas, além de carregar peso de um lado só, pode levar a uma escoliose funcional. Li Wei explica que o tratamento deve incluir a correção rápida dos hábitos de vida incorretos, além de fortalecer a prática de exercícios, como natação ou prancha, para restabelecer o equilíbrio da força muscular ao redor da coluna.

Jovens e adultos —

Alívio do stress e prevenção de doenças crónicas

Jornalista 宋朝军

Jovens enfrentam ritmo acelerado de trabalho, grande pressão e sono insuficiente, o que acarreta problemas de saúde subclínicos; enquanto os adultos de meia-idade, além de assumirem responsabilidades familiares e profissionais, experimentam uma diminuição gradual das funções corporais, aumentando o risco de doenças crónicas. Como esses grupos podem aliviar o stress, recuperar o “déficit de saúde” e manter o bem-estar?

A falta de exercício e o sedentarismo são problemas comuns entre jovens e adultos de meia-idade. A Dra. Sun Jing, chefe do departamento de endocrinologia e nutrição clínica do Segundo Hospital de Lanzhou, explica que muitas pessoas passam mais de oito horas por dia sentadas no escritório, e a falta de atividade física causa tensão muscular, rigidez no pescoço e lombar, além de diminuição do metabolismo.

Muitos dormem menos de seis horas por noite, o que pode levar a diminuição da atenção, enfraquecimento do sistema imunológico e aumento do risco de obesidade. Quanto à alimentação, há uma dependência prolongada de fast food, que geralmente é rica em gordura, sal e açúcar, aumentando o risco de obesidade, fígado gorduroso e hipertensão.

Sun Jing acrescenta que, após os 40 anos nos homens e na menopausa nas mulheres, a pressão arterial e os níveis de lipídios sanguíneos tendem a subir, podendo levar à arteriosclerose secundária, que causa doenças cardíacas e AVC. O consumo excessivo de álcool e o uso indevido de medicamentos são fatores principais de doenças hepáticas e do sistema digestivo. É importante fazer exames periódicos e avaliações de risco, incluindo monitoramento regular de pressão arterial, glicemia, além de exames de função hepática e renal, perfil lipídico e marcadores tumorais. Mulheres devem ficar atentas ao rastreio de mama e colo do útero, enquanto os homens devem cuidar da saúde da próstata e do sistema cardiovascular.

O ritmo acelerado de vida e a alta pressão de trabalho facilitam alterações de humor e insônia. Sun Jing recomenda que esses grupos criem um arquivo de saúde mental, monitorando fatores como níveis de stress, emoções e qualidade do sono. Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar. Se persistirem ansiedade ou depressão, é importante procurar atendimento médico, evitando reprimir os sentimentos.

Adotar um estilo de vida saudável pode reduzir significativamente o risco de doenças crónicas. Manter horários de sono relativamente fixos e adequados, reduzir o uso de eletrônicos antes de dormir, controlar a ingestão de cafeína. Manter rotinas relaxantes à noite, e, se necessário, buscar aconselhamento psicológico ou tratamento em clínicas do sono. Consumir diariamente uma quantidade adequada de vegetais e frutas, reduzir o consumo de carnes processadas e bebidas açucaradas. Controlar a ingestão total de calorias, e incluir proteínas de alta qualidade, como peixes, leguminosas e laticínios magros. Com base na avaliação do funcionamento do corpo, praticar exercícios moderados, como pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade por semana, distribuídos ao longo da semana; ao ficar sentado por uma hora, levantar-se para se movimentar, formando um hábito de atividade física proativa.

Idosos —

Suplementação de cálcio de forma científica e monitoramento de medicamentos

Jornalista 孙海天

A osteoporose, dores articulares, doenças cardiovasculares, declínio cognitivo e outros problemas de saúde são comuns na terceira idade.

“A osteoporose é conhecida como o ‘assassino silencioso’,” explica o Dr. He Yangli, chefe do centro de saúde do Hospital Popular de Hainan (Centro de Medicina Geriátrica). Muitos pacientes não percebem sintomas evidentes, mas podem sofrer fraturas por movimentos leves, como tossir ou se curvar. Muitos idosos acreditam que basta tomar cálcio para tratar a osteoporose, o que é um equívoco comum. He Yangli alerta que apenas suplementar cálcio não é suficiente; o mais importante é promover sua absorção, o que requer a suplementação de vitamina D, sob orientação médica.

Se houver dores articulares, deve-se procurar atendimento médico rapidamente, para diagnóstico preciso e uso adequado de medicamentos. He explica que a dor nas articulações na terceira idade geralmente é causada por alterações degenerativas, sendo a osteoartrite do joelho a mais frequente.

Na rotina diária, os idosos devem proteger conscientemente os joelhos. Pessoas com fatores de risco para osteoartrite ou histórico de lesões no joelho devem preferir usar elevadores, caminhar por rampas ou rotas planas, evitando subir ou descer escadas, que podem agravar os danos nas articulações. Muitos idosos, ao sentirem dores, compram por conta própria anti-inflamatórios não esteroides, como ibuprofeno, mas o uso prolongado e inadequado desses medicamentos pode prejudicar a mucosa gastrointestinal e a função renal.

As doenças cardiovasculares representam uma das principais ameaças à saúde na terceira idade. He Yangli recomenda uma alimentação com baixo teor de sal e gordura, além de ingestão adequada de vitaminas. Manter uma boa qualidade de sono, um estado de espírito positivo e praticar exercícios moderados, como pelo menos cinco dias por semana, com pelo menos 30 minutos diários de atividade de intensidade moderada. Realizar exames periódicos para controlar pressão arterial, lipídios e glicemia.

Para pacientes com doenças crónicas que requerem medicação contínua, é fundamental monitorar o uso de medicamentos. Idosos com hipertensão, doença arterial coronariana ou outras condições crónicas devem fazer avaliações regulares do controle dos “três altos” (pressão, colesterol e glicose), verificando se os medicamentos estão sendo eficazes e ajustando as doses conforme necessário.

He Yangli alerta para os sinais iniciais de declínio cognitivo. Os familiares devem estar atentos à memória, fala, capacidade de execução de tarefas e alterações de humor dos idosos, como esquecimento de eventos recentes, incapacidade de realizar tarefas familiares ou mudanças de personalidade. Ao notar qualquer anormalidade, devem procurar avaliação em clínicas de memória, neurologia ou geriatria para diagnóstico precoce.